【中目黒店】更年期障害について~part3~
[2014年6月17日]
こんにちは。
加圧ジムコスモス中目黒店の市川です。
過去、2度にわたり更年期障害についてお伝えさせて頂きました。
【更年期障害のメカニズム】
http://ameblo.jp/cosmosnakameguro/entry-11869384698.html
【更年期障害の症状がある人とない人との違い】
http://ameblo.jp/cosmosnakameguro/entry-11872415131.html
今回は更年期障害の対策について
前回、お伝えした「食事」「運動」「休養」
が大事という事は皆様、もうお分かりですよね?
では「食事」で意識してほしい事は
まずビタミンE。
ビタミンEは血行を良くし、
女性ホルモンを整える作用が高いです。
食材としては…アーモンド・うなぎ・かぼちゃ等がありますね
これらが自然と食卓に出てくる事あります?
…あまりないですよね。
次に意識出来ると良いのは
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに
非常に形状が似ているそう。
植物性エストロゲンといわれている程です。
日本人よりも外国の方のほうが
更年期障害が深刻化しているのは
この日本ならではの豆腐や味噌、醤油等が
定着していない事もあるのでしょうね。
ちなみに、一日も推奨摂取量として食品委員会で
定められているのは、
70~75mgといわれているそう。
どの位かというと最低、豆腐一丁程度。
うーん…なかなかこんなに食べないですよね。
情報を知ること、そして意識的に日常を送る
事が将来の自分の身体を決めます。
さて、次回は私たちの本職、運動について
お伝えいたします。
お楽しみに